Le fer est, entre autres, indispensable au bon fonctionnement de notre système immunitaire et avec l’hiver qui arrive mieux vaut ne pas en manquer. L’organisme ne peut pas le produire lui-même, il faut donc qu’il soit apporté par les aliments. Il est généralement contenu dans les viandes, poissons et fruits de mer. Alors ? Où le trouver quand on est végétarien ?
Il existe 2 types de fer :
Le fer héminique (celui qu’on trouve dans la viande) et le fer non héminique, le corps absorberait mieux le fer héminique que le fer végétal, toutefois son absorption peut augmenter jusqu’à 6 fois si il est associé à la vitamine C. Alors, vous pouvez par exemple boire du jus d’orange ou presser un citron sur votre plat.
Carence en fer, quels sont les symptômes ?
Certains symptômes sont génériques et peuvent passer inaperçus ou attribuer à d’autres causes. Les symptômes les plus fréquents sont la fatigue, troubles du sommeil, l’anxiété ou les sautes d’humeur… Par contre si ces symptômes sont associés avec une chute des cheveux ou pâleur de la peau mieux vaut consulter son médecin généraliste.
Parmi les meilleures sources de fer végétal
Les légumes secs (haricots blancs, lentilles, pois chiches…), le riz complet, les fruits secs (noisettes, amandes, noix de cajou), les algues, la farine de soja, les graines de tournesol, les céréales complètes (type muesli), les champignons…
Les compléments en fer
En plus de votre alimentation, vous pouvez compléter vos apports en fer par l’homéopathie ou avec un complément alimentaire que vous trouverez en pharmacie ou dans les magasins bio. Ils sont à prendre en cure d’un mois ou deux mais pas plus car l’excès de fer n’est pas bon non plus.
Comment traiter le manque de fer ?
Cuisines et terroir. Symptômes, solutions... on vous dit tout sur le manque de fer !
Publié le 14/10/2022 à 09h53
En direct
- 03/04N17 : Accident entre sept véhicules près de Vimy, un blessé grave
- 03/04Votre agenda des sorties dans l’Artois ce week-end du 4 au 6 avril !
- 03/04Stellantis Douvrin : les salariés en colère face à l'avenir incertain du site
- 03/04La braderie de printemps revient ce dimanche à Lens : tout ce qu'il faut savoir
- 03/04À Mazingarbe, le parc Mercier s’agrandit avec l’inauguration du nouveau pumptrack
- 03/04Vendin-le-Vieil : un chat abandonné dans un appartement sauvé par une association et la police
- 03/04Hénin-Beaumont : un routier succombe à un malaise cardiaque sur l'A1, les secours sont sur place
- 03/04Vendin-le-Vieil : six blessés de 15 à 20 ans dans un accident de la route, un pronostic vital engagé
- 03/04Inondations 2023 : une consultation citoyenne lancée pour ne plus que cela se reproduise
- 02/04La ville la plus ensoleillée de France en mars est ... Calais !
- 02/04Les mois d’hiver passés, le parc d’attractions Bagatelle va rouvrir très bientôt !
- 02/04Lens : Amateurs de petites briques, ce salon dédié aux Lego© vous attend ce week-end
- 02/04La friterie béthunoise « Chez Pépito » est de retour, six mois après l’incendie qui l’a ravagée
- 02/04Classement 2024 des lycées du Pas-de-Calais : Saint-Paul, Blaringhem, Carnot, Baudimont dans le top 10
- 02/04Accident mortel de trottinette à Auchy-Les-Mines : le conducteur mis en examen pour homicide involontaire
- 02/04Pour 2025, l’agglomération Béthune Bruay mise sur les investissements
- 01/04Une voiture prend feu dans un garage à Chocques
- 01/04Arras : les inscriptions pour le championnat du monde de la frite sont ouvertes
- 01/04Après celle de Béthune, la foire du Val de Scarpe revient ce week-end, avec un feu d’artifice !
- 01/04Poisson d’avril : quand le Pas-de-Calais se prête au jeu des blagues
Les plus lus
- 1 -Accident mortel de trottinette à Auchy-les-Mines : le conducteur a été retrouvé
- 2 -Une voiture percute un deux-roues, le motard sans permis ni assurance n’est autre que… son ex-mari
- 3 -Auchy-les-Mines : l’adolescent percuté par une voiture est décédé, le conducteur toujours en fuite
- 4 -Auchy-les-Mines : une voiture percute une personne en trottinette et prend la fuite
- 5 -A21 : Un automobiliste à contre-sens provoque un accident
Pour le fer en excès vous avez des conseils