Le fer est, entre autres, indispensable au bon fonctionnement de notre système immunitaire et avec l’hiver qui arrive mieux vaut ne pas en manquer. L’organisme ne peut pas le produire lui-même, il faut donc qu’il soit apporté par les aliments. Il est généralement contenu dans les viandes, poissons et fruits de mer. Alors ? Où le trouver quand on est végétarien ?
Il existe 2 types de fer :
Le fer héminique (celui qu’on trouve dans la viande) et le fer non héminique, le corps absorberait mieux le fer héminique que le fer végétal, toutefois son absorption peut augmenter jusqu’à 6 fois si il est associé à la vitamine C. Alors, vous pouvez par exemple boire du jus d’orange ou presser un citron sur votre plat.
Carence en fer, quels sont les symptômes ?
Certains symptômes sont génériques et peuvent passer inaperçus ou attribuer à d’autres causes. Les symptômes les plus fréquents sont la fatigue, troubles du sommeil, l’anxiété ou les sautes d’humeur… Par contre si ces symptômes sont associés avec une chute des cheveux ou pâleur de la peau mieux vaut consulter son médecin généraliste.
Parmi les meilleures sources de fer végétal
Les légumes secs (haricots blancs, lentilles, pois chiches…), le riz complet, les fruits secs (noisettes, amandes, noix de cajou), les algues, la farine de soja, les graines de tournesol, les céréales complètes (type muesli), les champignons…
Les compléments en fer
En plus de votre alimentation, vous pouvez compléter vos apports en fer par l’homéopathie ou avec un complément alimentaire que vous trouverez en pharmacie ou dans les magasins bio. Ils sont à prendre en cure d’un mois ou deux mais pas plus car l’excès de fer n’est pas bon non plus.
Comment traiter le manque de fer ?
Cuisines et terroir. Symptômes, solutions... on vous dit tout sur le manque de fer !
Publié le 14/10/2022 à 09h53
En direct
- 07h38Le corps d’un octogénaire repêché dans le canal d’Aire à Pont-à-Vendin
- 05h18Bully-les-Mines : deux frères surpris en train de voler du cuivre dans une maison inoccupée
- 25/04Salon Électromobile, fête des associations, loto géant... votre agenda des sorties dans l’Artois ce week-end !
- 25/04Vendin-le-Vieil : les quatre adolescents déférés après l'incendie du gymnase
- 25/04Béthune roule vers l'électrique avec le salon de l'Electromobile
- 25/04Saint-Laurent-Blangy : un premier verdict dans l’affaire de l’écoquartier, cinq ans de prison pour André Kaas
- 25/04Ding Lots, Ding Fring… à Bruay-la-Buissière, un nouveau bon plan shopping solidaire au Relais
- 25/04Le quartier de la gare à Béthune termine sa métamorphose
- 24/04Amir, Joyce Jonathan et Gilbert Montagné présents en juin aux Grandes Fêtes de Lens
- 24/04Stupéfiants, alcool, récidive… de nombreuses interpellations en quelques jours dans le Béthunois
- 24/04ACC, McCain… de nombreux postes à la clé au job dating spécial industrie de Loisinord
- 24/04Gratuité du réseau Tadao : « Les finances sont saines », assure Artois Mobilités
- 24/04Sécurité à Béthune : les policiers municipaux reçoivent leurs armes
- 23/04Deux voitures volées dans le Béthunois retrouvées grâce... à un téléphone oublié
- 23/04Courrières : le stade Gabriel-Péri rebaptisé stade Jordan Denneulin, en hommage au jeune homme foudroyé
- 23/04Barlin : un accident impliquant un poids lourd et deux voitures fait deux blessés
- 23/04On connaît la date d’ouverture de la guinguette d’Arras !
- 23/04Neuville-Saint-Vaast : accident de la route impliquant cinq personnes dont deux enfants
- 23/04De l’essence déversée dans des égouts près d’Arras, une alerte pollution déclenchée
- 23/04Le corps d'un homme découvert par un passant à Meurchin
Les plus lus
- 1 -Un policier retrouvé mort au commissariat de Liévin
- 2 -Vendin-le-Vieil : quatre adolescents en garde à vue après l'incendie du gymnase
- 3 -Liévin : une cagnotte lancée pour financer les funérailles de Franck, le policier qui a mis fin à ses jours
- 4 -Barlin : un accident impliquant un poids lourd et deux voitures fait deux blessés
- 5 -« C’est brutal » : huit lits de réanimation fermés à l'hôpital de Béthune
Pour le fer en excès vous avez des conseils